כיצד ללוות בזמן אמת מישהו אחר שנמצא בהתקף חרדה.

איך ללוות בזמן אמת מישהו בהתקף חרדה 

השלב הראשון הוא מחוייבות – אמירת המשפט אני איתך ואני לא הולכת לשום מקום.ליצור קשר עין ואפילו יד (אם מתאים) להשתמש בשם הפרטי שלו כשפונים אליו מייצר חיבור.

המטרה שלנו היא להשיג שיתוף פעולה, ורוצים להיות סמכותיים, אנחנו רוצים שטון הדיבור שלנו ישדר משהו בוטח וסמכותי. 

לדוגמא - ניתן להגיד - את שומעת את הקול שלי אני אהיה איתך יחד עד סוף התקף החרדה הזה. 

עידוד לפעולה יעילה – אנחנו רוצים שהאדם יצא מחוסר אונים ויעבור לפעולה, לאונים.

מה אנחנו לא עושים:

לא נרגיע אותו

לא לתת כוס מים

לא להגיד תנשום עמוק או תירגע

 לא לעודד שיתוף ברגשות במהלך ההתקף. 

המטרה שלנו כעת היא להוציא מהרגש (פחד) ולהוביל למקום של פעולה 

מה כן לעשות

לתת הוראות פשוטות ומועילות. לתת אתגר קוגניטיבי ולהחזיר תחושה של שליטה.

שאלות שמחייבות מחשבה.

לדוגמא שאלות שקשורות למספרים לכמויות , שאלות מסוג זה מפעילות את השכל את החלק הקוגניטיבי. 

בזמן התקף חרדה האדם מחובר לרגש ולכן בשלב זה חשוב להרחיק אותו מהרגש , כי כעת הרגש מפריע ומעצים את האירוע. ולכן חשוב לחבר לחלק החושב, הקוגניטיבי. 

בגדול הרעיון הוא להעביר את האדם ממקום פסיבי לאקטיבי, ממצב של חוסר אונים, למצב של יכולת. למצב שבו הוא מנהל את המצב ולא המצב מנהל אותו. 

הנה כמה משפטים ושאלות שיובילו את האדם שמולך לוויסות רגשי 

ספר לי על הצלחות שלך.

ספר לי מקרה בו גילית את כוחות הנפש שלך.

זכור שזה מצב זמני שיחלוף

היו לי תקופות טובות ועוד יהיו

רגש הוא כמו גל שכעת עולה ועוד מעט ירד

זה טבעי להרגיש חרדה/פחד/כעס זה גל והוא הולך לרדת.

כל רגש הוא לגיטימי.

רגש הוא חלק מהחיים.

זה שהחיים לא הוגנים לפעמים , לא אומר שאי אפשר להינות ממה שיש.

מה המשפט שיכול לעודד אותך ?

מה הוא הדבר שאם תזכרי בו הוא יעלה חיוך, הוא ישמח אותך או ירגש אותך.

בוא נחשוב יחד על משפט שיחזק אותך , נכתוב אותו ונשמור אותו כשומר מסך.

לעשות יחד את מודל מתנ"ה –לויסות רגשי

מ מגע (חיבוק ארוך 45 שניות) מגע נותן תחושת של עוגן חיובי. עדיף מגע של עור בעור חיבוק דוב (יד ימין על הלב, שמאל חובקת בזרוע + נשימה עמוקה) או להציע לחבק (לבקש רשות ולשאול אם מתאים)

ת תנועה (תיפוף גוף 30 פעם למשל) הפרפר או תיפוף על הגוף בכל מיני מקומות , כאשר אדם נמצא בתנועה גם הסטרס וגם הרגש מתחיל גם הוא לנוע. תנועה משחררת תקיעות. 

פרפר - להצליב אגודלים ואת הידיים נוצר פרפר אותו מניחים על הגוף ומתופפים פעם עם יד ימין ופעם עם שמאל לסירוגין על אזור בית החזה. תוך אמירת היגדים מחזקים שילוב של תנועה ומנטרה חיובית. שילוב של חושים שמיעה מדברים ושומעים אותנו חוש התחישה המגע. תיפוף על הרגליים (2-3 דקות עם נשימה עמוקה) לסירוגין ימין ושמאל. מפחית את מנגנון הדחק. לטופף ולשים לב לנשימה. 

נ נשימות (להאט ולהעמיק את הנשימות) עצם זה שאדם מודע לנשימות שלו זה מרגיע. אם אדם מודע לזה שהוא נושם מהר וינשום יותר לאט הוא ירגע. יש קשר ישיר בין קצב הנשימות של האדם לרמות הלחץ שלו. ככל שהאדם נושם יותר לאט ככה הוא נרגע יותר. נשימה איטית = רגיעה

ה היגד חיובי (אפשר עם תפיפות פרפר ולומר מנטרה מחזקת. " אני בטוחה, אהובה, ומוגנת)