הפרעת פאניקה (התקפי חרדה)
הפרעת פאניקה, המכונה גם התקפי חרדה, היא סוג של הפרעת חרדה המתאפיינת בהתקפים פתאומיים וחוזרים של פחד עז או אי נוחות, המלווים בתסמינים גופניים ורגשיים חזקים.
למרות שאין איום ממשי, האדם מגיב בהפעלת מערכת העצבים הסימפתטית הנכנסת לפעולה באופן אוטומטי. בשל כך מופרשים הורמוני סטרס כמו קורטיזול אדרנלין ונוראדרנלין בעיקר אליהם הגוף מגיב בעוררות יתר וכתוצאה מכך מופיעים סימפטומים עזים ורבים.
תסמינים נפוצים של התקף פאניקה:
- דופק מהיר או דפיקות לב חזקות
- הזעה
- רעד או רעד חזק
- קוצר נשימה או תחושת חנק
- כאבים או אי נוחות בחזה
- בחילה או מצוקה בבטן
- סחרחורת, חוסר יציבות, סחרחורת או עילפון
- צמרמורות או גלי חום
- תחושות של ניתוק מהמציאות או מהגוף
- פחד מאיבוד שליטה או "להשתגע"
- פחד למות
התקפי פאניקה יכולים להתרחש באופן בלתי צפוי, גם ללא טריגר ברור, או שהם יכולים להיות מופעלים על ידי מצבים או מקומות ספציפיים.
חרדה היא חוויה סובייקטיבית כל אחד חווה אותה בעוצמה ובאופן שונה.
התסמינים הופכים את חווית החרדה לבלתי נסבלת יש המתארים אותה כאילו הזמן עצר מלכת, איבוד שליטה על הגוף, בלאק האוט סטרס ופחד שרק הולך ומתגבר, תחושה של חווית נצח אינסופי. ותחושה קשה על כך שאין לאן לברוח.
בהמשך מופיע חרדה מפני החרדה ובעקבותיה התנהגות המנעותית שמטרתה להימנע מטריגרים המעוררים את התקפי החרדה.
ההתנהגות ההמנעותית עוזרת בשלב הראשון אבל בהדרגה היא מצמצמת את איכות חייו של האדם יותר ויותר עד שגם זה לא מספיק, בנוסף הימנעות משמרת את החרדה.
בטיפול יחד נעבוד על התקפי החרדה וכיצד לעבור אותם (לנהל את החרדה)
- נתחיל מקבלה, נלמד לא לפעול אלא לשהות ברגש לפגוש את הרגש במקום לברוח ממנו.
- נבדוק למה את זקוק/ה באותו רגע - לשקט, יציאה החוצה לאוויר הצח, לעמוד ליד עץ, מוסיקה ועוד .. נלמד מה עוזר לך לצוף על פני גל החרדה באופן הנסבל ביותר עבורך
- נעבור לדמיון מודרך בזמן התקף שעוזר להקל על הסימפטומים
- נשימות - בזמן חרדה הנשימה נוטה להיות מהיר ושטחית, נלמד לנשום יחד נשימות איטיות ועמוקות.
- נלמד לשנות את מערכת היחסים שלך עם החרדה, להבין שאתה מנהל אותה ולא היא אותך.
- נלמד לחזק את מערכת העצבים הפרא סימפתטית. ככל שמערכת זו חזקה יותר כך בזמן אמת היא מרגיעה במהירות יותר את המערכת האחראית לסטרס. אצל אנשים רגישים מערכת האזעקה הפנימית רגישה מאוד והרבה פעמים מופעלת לשווא.
לסיכום הנה קטע קצר שכתבתי בזמן חרדה..
"פחדים וחרדות ההרגשה הזאת סביב שמשתלטת על כל חלקה טובה בי. הלא ידוע מרחף לי מעל הראש וגורם לי שוב לפרק את הפאזל של האישיות שלי ולמנוע מכל התאים שלי להיות צמודים האחד לשני ככה שאהיה מאוחדת ושלמה.
זה כאילו הגוף מפריד בין התאים ועושה רווח בין תא לתא כך שכל דבר יכול לחדור לשם.. במיוחד הלא ידוע הזה. ככה בשקט בשקט בדרך כלל בלילה הוא נותן הוראה שקטה וסמויה לתאים שלי היפרדו עשו רווחים כדי שאוכל להיכנס ביניכם לשבת לי בנחת לדאוג שמספיק אדרנלין יזרום בדם כדי שתהיה עיירנית במשך כל שעות היום והלילה.. כי ברגע שאת עוצמת עיניים מצטמצמים הרווחים והתאים נצמדים ופופ הלא ידוע עף.
הוא יושב ליד ומחכה לשעות הלילה.. עוד כמה שעות ירד לו החושך ושוב אהיה מופרדת ובין כל תא ותא הוא ישב ויפעיל אותי.
ההפרדה הזאת בין התאים זאת שמפרקת לי את הפאזל עושה עבודה של התגוננות. שאומרת אם אני מפורקת ומרווחת, כמו אחרי הפצצה שום פצצה כבר לא תוכל לפוצץ אותי. אבל ההפרדות האלו היומיומיות גוזלות המון כוחות ואנרגיה ומה גם שהם מנגנון שעובד סרק.. פעילות יתר של מערכת ההגנה שלמדה במשך כל החיים " זהירות תקיפה לפניך"
אם רק הייתי יודעת לתפוס אותו לפני שהוא עושה את ההפרדה והמרווחים, אולי הייתי יכולה ולו רק ללילה אחד להיות שלמה."
שנים הייתי שם, היום לשמחתי למדתי "לנהל את האירוע"
